Acabar com as cãibras

Se tem uma vida diária muito ativa, de certeza que já teve algumas cãibras, estas surgem como resposta a uma disfunção da contração muscular e atingem maioritariamente os membros inferiores. O cansaço excessivo dos músculos, carências de vitaminas, minerais e reservas glicogénicas esgotadas são alguns dos principais fatores que puderam levar ao aparecimento das cãibras, no entanto a gravidez também é um dos principais intervenientes devido ao aumento do peso, ingestão de muito fósforo e escassez de minerais. As cãibras puderam surgir frequentemente durante ou após a prática de exercício físico, sendo que muitas das vezes se manifestam durante os períodos de relaxamento.

O que acontece na hora da cãibra?

Quando surge uma cãibra, dá-se uma contração involuntária dos músculos seguida de uma dor intensa sobre o local afetado.

Como aliviar a dor

Quando tiver cãibras deve fazer alongamentos musculares, deve esticar a perna e exercitar a ponta do pé, massajar, aplicar gelo ou água quente sobre a zona afetada de modo a relaxar os músculos e poderá ainda aplicar uma pomada analgésica de modo a adormentar a zona afetada pela cãibra atenuando desta forma a dor provocada.

Como evitar

No entanto se não quer passar por estas dores poderá sempre incutir na sua vida diária alguns hábitos que vão evitar o aparecimento das cãibras.

• Comer de forma saudável e adequada;
• Evitar permanecer durante longos períodos de tempo na mesma posição;
• Exercitar o tornozelo e os dedos dos pés ao longo do dia;
• Consumir alimentos ricos em cálcio;
• Evitar consumir alimentos ou bebidas com excesso de fósforo;
• Consumir glícidos em quantidades suficientes, quer antes ou durante o esforço físico;
• Evitar consumir cafeína antes da realização de atividades físicas, pois esta favorece o aparecimento de cãibras;
• Consumir água antes e durante a prática da atividade física de modo a manter uma boa hidratação do organismo;
• Quando for dormir coloque uma almofada sob os pés para que estes fiquem mais altos;
• Deve evitar o uso de roupas apertadas;
• Banana, laranja, uva, framboesa, melancia, melão, amora e ameixa são algumas das frutas que ajudam a atenuar o aparecimento de cãibras;

Segundo o fisiologista da Unifest “A combinação para afastar a cãibra é manter uma alimentação equilibrada, uma boa hidratação e uma boa prática de atividade física”. Se sofre deste problema do que está à espera para começar a prevenir-se? Comece já hoje e elimine as cãibras de vez.