Quais alongamentos fazer antes de correr

A flexibilidade é importante na prevenção das lesões e saber quais os alongamentos a fazer antes de correr é importante e deve ser treinada em qualquer idade. A maneira mais simples é fazendo alongamentos regulares e progressivos. Quando bem feito, o alongamento pode tornar os músculos mais longos, isto é, capazes de responder harmoniosamente aos movimentos, mesmo os rápidos e que requerem agilidade. A tensão é menor nos músculos flexíveis. Para conseguir bons resultados, siga estes conselhos.

• Aqueça antes de iniciar o alongamento. Cinco minutos de actividade aeróbia (marcha rápida, fazer jogging, saltar à corda, etc.) aumentam o afluxo sanguíneo aos músculos antes de os alongar Alongue também no final do treino.
• Alongue primeiro os grupos dos músculos maiores, executando toda a série de movimentos para cada grupo. Adapte os seus alongamentos às exigências do seu desporto.
• Mantenha um alongamento durante cerca de 20 segundos. O tempo é essencial para que o tecido muscular se expanda com segurança.
• Faça alongamentos todos os dias, se possível, ou pelo menos três ou quatro vezes por semana.
• Não faça alongamentos rápidos e bruscos, pois são maus para as articulações e podem rasgar as fibras musculares, originando tecido de substituição (cicatricial). Alongue devagar e deliberadarnente.
• Não contenha a respiração durante o alongamento. Respire naturalmente.
• Não continue a fazer o alongamento se sentir dor. Qualquer desconforto deve ser leve e passageiro.

A boa forma física só se obtém com sacrifício? Não, se o treino for regular e progressivo e se praticar um desporto de que se gosta. Depois de aquecer, pode aumentar significativamente a sua flexibilidade com exercícios de alongamento: mantenha cada alongamento durante 20 a 30 segundos até ao limite, mas sem dor.

Músculos doridos, corações saudáveis

Em geral, todos os desportos acarretam o risco de lesões (alguns mais do que outros), mas os benefícios normalmente ultrapassam de longe este problema. As lesões mais comuns são a ruptura dos ligamentos e a distensão dos músculos. Para reduzir grandemente estes riscos, escolha o desporto mais adequado para si, aprenda-o bem (incluindo medidas de precaução), treinando regularmente e de acordo com as regras de progressão, e use equipamento de protecção. Os benefícios dos desportos são inúmeros. A actividade física regular diminui os riscos das doenças cardiovasculares e dos pulmões, da diabetes e da osteoporose. É essencial para o controle do peso e alivia a dor da osteoartrite. Também melhora a qualidade de vida reduzindo o stress, aumentando a energia e a boa disposição, melhorando a auto-imagem e a aparência, estimulando a criatividade e reforçando alterações saudáveis no estilo de vida, como comer racionalmente e não fumar.

Qual o desporto certo para si? Aquele que o atrai, embora a sua decisão possa ser influenciada por preocupações com a saúde reflitam no coração, tente cumprir pelo menos 30 minutos de actividade física moderada no minímo três vezes por semana. Criar força e re­sistência muscular é tão importante como fazer alongamentos para aumentar a flexibilidade.

Se, por exemplo, gosta de futebol e o pratica uma vez por semana, está a fazer um óptimo exercício cardiovascular e um bom treino de for­ça para a parte inferior do corpo. Se nadar duas vezes por semana, promoverá a saúde cardiovas­cular, força na parte superior do corpo e flexibi­lidade, e o seu regime será mais completo. Mas se acrescentar alguns passeios de marcha rápida e treinar alongamentos, será ainda melhor.