Como evitar lesões musculares

As lesões musculares acontecem frequentemente na prática desportiva, mas alguns desportos têm mais probabilidade de causar fracturas ou contusões. Use sempre um equipamento de protecção adequado. Por outro lado, quanto melhor jogar, melhor se controla, por isso pratique o seu desporto com frequência. Seguem-se alguns riscos específicos de certos desportos e sugere-se a melhor maneira de os evitar. Seja qual for o desporto que escolher, aqueça pelo menos durante dez minutos e, ao terminar a actividade, não se esqueça de fazer um período de alongamento.

Desportos

  • Basquetebol
  • Futebol
  • Râguebi
  • Hóquei

Lesões recorrentes

  • Distensões nos tornozelos, rupturas de tendões, problemas nas costas
  • Dores nas costas, fracturas, contusões

Como evitar

  • Calçado adequado para proteger os tornozelos. Evite saltar e torcer o corpo ao mesmo tempo.
  • Use equipamento de protecção, incluindo calçado adequado.

Desportos

  • Skate
  • Patinagem e patins em linha

Lesões recorrentes

  • Dores nos músculos das costas
  • Fracturas
  • Contusões

Como evitar

  • Use equipamento de protecção. Aprenda a travar e a cair sem perigo. Não ande depressa demais.

Desportos

  • Esqui
  • Snowboarding

Lesões recorrentes

  • Ruptura do ligamento anterior do cruciforme, que liga o osso da coxa ao da perna
  • Lesões nas extremidades superiores: pulsos, cotovelos e ombros Reduza o risco de ruptura de ligamentos fazendo exercícios para fortalecer os músculos da parte inferior da perna e tendões.

Como evitar

  • Para reduzir o risco de fractura do polegar, não enfie as mãos nas correias dos bastões. Mande verificar os esquis, as botas e as fixações a um técnico certificado.
  • Use um capacete e protecções nos punhos; também se recomendam protecções para os cotovelos e joelhos. Pare quando estiver fatigado.