Como usar o computador corretamente

A maneira como usamos os computadores, nem sempre são as mais corretas. A preven­ção dos males relacionados com o computador começa por perceber a forma como ele alterou o nosso modo de viver. No passado, as dactiló­grafas não viviam constantemente a martelar nas teclas. Havia os «microintervalos»: meter nova folha de papel, apagar erros, arquivar có­pias. Estas tarefas davam descanso aos olhos, aos dedos e aos braços. O computador não ofe­rece descanso. Quem o utiliza é obrigado a um esforço consciente para fazer microintervalos, espreguiçando-se, afastando o olhar do ecrã, bebendo água ou levantando-se da secretária.

Cuidado com os olhos: evite o cansaço

• Coloque o monitor do computador bem à sua frente, com a parte superior aproximadamente ao nível dos olhos e perpendicular às janelas.
• As lâmpadas incandescentes fazem menos reflexo que as fluorescentes. A luz difusa é preferível à directa. Se a luz ambiente provocar reflexo, use um filtro anti-reflexo.
• Ajuste o ecrã à maior luminosidade possível sem provocar distorção.
• Pisque frequentemente os olhos. Use lágrimas artificiais de vez em quando.
• De meia em meia hora, fixe um objecto a 6m de distância.
• Vá ao oftalmologista a fim de corrigir problemas da visão.

Os teclados devem estar suficientemente baixos pa­ra permitir que o antebraço e o punho fiquem paralelos ao chão. O rato deve estar ao nível e próximo do teclado para evitar o estender cons­tante do braço para o utilizar.

Importante é também uma postura adequa­da e confortável. Disponha a sua cadeira, secre­tária, monitor, teclado e rato de modo a ter os pés bem assentes no chão (ou numa lista telefó­nica, se necessário), com os cotovelos, articula­ções da anca e joelhos dobrados em ângulo rec­to. Coloque o rato de maneira a manter o punho no mesmo plano que o cotovelo e a manter os ombros descontraídos. Mude de po­sição de quarto em quarto de hora para evitar problemas circulatórios. Evite óculos bifocais: inclinar a cabeça para ler através deles provoca dores na nuca. Tenha à mão uns óculos de com­putador com lentes para ver à meia distância.

Ler no monitor exige esforço dos olhos, por isso três quartos dos utilizadores de computador ex­perimentam a chamada síndroma da visão de computador (SVC). Os sintomas podem incluir:

• Visão turva, por vezes dupla.
• Olhos lacrimejantes, irritados ou secos.
• Hipersensibilidade à luz.
• Dor nas pálpebras ou na fronte.
• Miopia temporária, caracterizada por in­capacidade de focar objectos distantes após tra­balho prolongado ao computador.