A flexibilidade é importante na prevenção das lesões e saber quais os alongamentos a fazer antes de correr é importante e deve ser treinada em qualquer idade. A maneira mais simples é fazendo alongamentos regulares e progressivos. Quando bem feito, o alongamento pode tornar os músculos mais longos, isto é, capazes de responder harmoniosamente aos movimentos, mesmo os rápidos e que requerem agilidade. A tensão é menor nos músculos flexíveis. Para conseguir bons resultados, siga estes conselhos. Aqueça antes de iniciar o alongamento. Cinco minutos de actividade aeróbia (marcha rápida, fazer jogging, saltar à corda, etc.) aumentam o afluxo sanguíneo aos músculos antes de os alongar Alongue também no final do treino. Alongue primeiro os grupos dos músculos maiores, executando toda a série de movimentos para cada grupo. Adapte os seus alongamentos às exigências do seu desporto. Mantenha um alongamento durante cerca de 20 segundos. O tempo é essencial para que o tecido muscular se expanda com segurança. Faça alongamentos todos os dias, se possível, ou pelo menos três ou quatro vezes por semana. Não faça alongamentos rápidos e bruscos, pois são maus para as articulações e podem rasgar as fibras musculares, originando tecido de substituição (cicatricial). Alongue devagar e deliberadarnente. Não contenha a … Continue a ler Quais alongamentos fazer antes de correr