Correr três vezes por semana, no mínimo 30 minutos por sessão, é um bom exercício aeróbio. Este regime, desde que seguido com regularidade, reduz a obesidade, aumenta a massa muscular magra, beneficia o funcionamento cardiovascular e ajuda a combater o stress. Além disso, exige apenas um bom par de sapatos. Correr regularmente reduz os níveis do colesterol, da tensão arterial e da gordura corporal e pode melhorar o humor e o sono. Correr longas distâncias provoca a libertação de hormonas (endorfinas), originando uma sensação de bem-estar. Mas o impacto da corrida pode provocar lesões nas articulações, em particular em pessoas com muito peso e sem preparação física, com lesões incipientes ou adultos sedentários e/ou de idade, e a sensação de bem-estar causada pelas endorfinas pode levar a um treino excessivo! Correr mais de 30 km por semana ou mais de 8 km sem parar pode aumentar o risco de lesões, especialmente se não alternar com dias de descanso ou actividades de baixo impacto, como a marcha, o ioga ou a natação. Corrida simples – Dicas Como qualquer outra modalidade desportiva, a corrida implica algum risco de lesão Assim, deve ter em conta as seguintes recomendações: É essencial um bom par … Continue a ler Corrida simples – Plano de treino