Desvantagens de trabalhar de noite

Hoje em dia, muitas empresas industriais e comerciais têm que trabalhar dia e noite para se manter competitivas. Para os consumidores e empresários, esse dia de trabalho de 24 horas é uma bênção, mas para quem tem que trabalhar de noite, esses horários podem tornar-se um pesadelo, afectando a vida pessoal e social e a saúde. Felizmente, há formas de contrabalançar os efeitos do trabalho nocturno.

Ritmo e rotina

O principal problema do trabalho nocturno é a interrupção do ritmo natural circadiano, o nosso relógio biológico. Este complexo sistema de horários regula uma diversidade de acontecimentos fisiológicos, da tensão arterial à secreção dos ácidos do estômago e até a sensibilidade à dor. Normalmente, este ritmo é regulado por indicadores do meio ambiente — a luz do dia, os contactos sociais, a hora das refeições e a hora de dormir. Quando estes indicadores se desviam da regra, como acontece quando se trabalha de noite e se dorme de dia, o relógio biológico pode não mudar para se adaptar à nova rotina. E se assim for, o corpo ansiará por dormir quando tem que estar acordado e resistirá ao sono na altura de se deitar. Entretanto, o risco de acidentes e problemas de saúde aumentará consideravelmente.

Desvantagens de trabalhar no turno da noite

A curto prazo, trabalhar de noite faz as pessoas sentirem-se cansadas e menos atentas — à semelhança do que acontece quando se dorme mal todas as noites durante semanas. Tomar decisões e comunicar torna-se mais difícil e a probabilidade de acidentes, especialmente ao volante, aumenta. As consequências a longo prazo podem ser mais graves. Estas incluem problemas gastrin-testinais (azias e indigestão crónicas), aumento de peso, hipertensão arterial e maior risco de doença cardiovascular e ataque cardíaco. Também ocorrem problemas emocionais com mais frequência. As mulheres que trabalham em horários nocturnos têm maiores dificuldades nos seus períodos menstruais e problemas de infertilidade, e nas grávidas o risco de subida da tensão arterial é maior.

Fazer da noite dia

Se não puder evitar os turnos nocturnos, reduza os riscos alterando a sua rotina o menos possível. Por exemplo, se trabalha durante vários dias e depois tem uns dias de folga, tente man-ter as mesmas horas de sono, mesmo que não esteja a trabalhar. Se precisar de mudar de turno, procure avançar o seu; alterar o início do dia de trabalho das 7 da manhã para as 3 da tar-de é mais fácil para o corpo do que andar para trás, das 3 da tarde para as 7 da manhã.

Para dormir melhor de dia, evite a luz do Sol durante uma hora pelo menos antes de se deitar. Mantenha o quarto fresco e escuro, use tampões nos ouvidos e uma máscara para os olhos.

Quando trabalha de noite, organize-se de modo que a sua rotina seja trabalho-sono-lazer em vez da rotina trabalho-lazer-sono de quem trabalha de dia. Evite os cigarros e a cafeína em excesso e resista a tomar comprimidos para dormir ou bebidas alcoólicas para induzir a sonolência ou estimulantes para se manter acordado. Por fim, pratique muito exercício, de preferência durante uma pausa no trabalho. Se isso não for possível, faça exercício antes do seu tur-no. Evite fazer qualquer tipo de exercício enérgico na altura em que tem de ir para a cama.

Para se adaptar com mais facilidade ao trabalho nocturno, comece por fazer uma sesta de três horas antes de iniciar o turno e deite-se logo que o acabe. Depois, gradualmente vá reduzindo a sesta e aumentando as horas de sono depois do trabalho.