Problemas de Trabalhar Durante a Noite

Ritmo e rotina

O principal problema do trabalho nocturno é a interrupção do ritmo natural circadiano, o nosso relógio biológico. Este complexo sistema de horários regula uma diversidade de aconteci­mentos fisiológicos, da tensão arterial à secreção dos ácidos do estômago e até a sensibilidade à dor. Normalmente, este ritmo é regulado por in­dicadores do meio ambiente — a luz do dia, os contactos sociais, a hora das refeições e a hora de dormir. Quando estes indicadores se desviam da regra, como acontece quando se trabalha de noi­te e se dorme de dia, o relógio biológico pode não mudar para se adaptar à nova rotina. E se assim for, o corpo ansiará por dormir quando tem que estar acordado e resistirá ao sono na altura de se deitar. Entretanto, o risco de acidentes e proble­mas de saúde aumentará consideravelmente.

Os problemas da noite

A curto prazo, trabalhar de noite faz as pessoas sentirem-se cansadas e menos atentas — à se­melhança do que acontece quando se dorme mal todas as noites durante semanas. Tomar decisões e comunicar torna-se mais difícil e a probabilidade de acidentes, especialmente ao volante, aumenta.

As consequências a longo prazo podem ser mais graves. Estas incluem problemas gastrin­testinais (azias e indigestão crónicas), aumento de peso, hipertensão arterial e maior risco de doença cardiovascular e ataque cardíaco. Tam­bém ocorrem problemas emocionais com mais frequência. As mulheres que trabalham em horários nocturnos têm maiores dificuldades nos seus períodos menstruais e problemas de infertilidade, e nas grávidas o risco de subida da tensão arterial é maior.

Fazer da noite dia

Se não puder evitar os turnos nocturnos, redu­za os riscos alterando a sua rotina o menos pos­sível. Por exemplo, se trabalha durante vários dias e depois tem uns dias de folga, tente man­ter as mesmas horas de sono, mesmo que não esteja a trabalhar. Se precisar de mudar de tur­no, procure avançar o seu; alterar o início do dia de trabalho das 7 da manhã para as 3 da tar­de é mais fácil para o corpo do que andar para trás, das 3 da tarde para as 7 da manhã.

Para dormir melhor de dia, evite a luz do Sol durante uma hora pelo menos antes de se deitar. Mantenha o quarto fresco e escuro, use tampões nos ouvidos e uma máscara para os olhos.

Quando trabalha de noite, organize-se de modo que a sua rotina seja trabalho-sono-lazer em vez da rotina trabalho-lazer-sono de quem trabalha de dia. Evite os cigarros e a cafeína em excesso e resista a tomar comprimidos para dor­mir ou bebidas alcoólicas para induzir a sonolên­cia ou estimulantes para se manter acordado.

Por fim, pratique muito exercício, de prefe­rência durante uma pausa no trabalho. Se isso não for possível, faça exercício antes do seu tur­no. Evite fazer qualquer tipo de exercício enér­gico na altura em que tem de ir para a cama.